[...] wielkie sukcesy w kulturystyce mimo nie najlepszych warunków anatomicznych. Na temat najbardziej skutecznych metod treningu opinie są bardzo zróżnicowane-ile wykonywać serii, powtórzeń,jak często ćwiczyć,szybko, czy wolno itd.Odpowiedź na te wątpliwości można znaleźć tylko w stosowaniu zasady treningu instynktownego. Jest rzeczą [...]
[...] miesni!I na drugi dzien mialem spore zakwasy na motylach!!I teraz tak sobie mysle zeby to cwiczenie wprowdzic do normalnego treningu plecow?No tylko ze robienie po 50-40 powtorzen w serii to troche duzo.Wiec moze by robic pompki z jakims ciezarem na plecach?Co o tym myslicie?Co wogle myslicie o dzialaniu pompek na najszersze grzbietu?Pozdrawiam!
[...] najbliżej ciała.Teraz jest problem czy mam gryfem za każdym razem dotknąć brzucha w końcowej fazie ruchu czy też nie muszę tak wysoko podnosić sztangi. Probelm jest bo w 3 serii nie daję rady dotknąć gryfem brzucha w końcowych powtórzeniach i czy w takim razie powinienem przestać robić dalsze powtórzenia. Czy też może to jest mniej istotne i [...]
[...] 2 pacholki w odleglosci 10 m od siebie, zaczynamy z pacholka 1 do pacholka 2 sprint na maksa, z 2 do 1 obracamy sie na zmiane przez lewy bark i prawy bark zrobcie tak 5 serii po 6 zmian stron, miedzy seriami napijcie sie wody niegazowanej mozecie dolaczyc 1 kawalek czekolady, odpocznijcie tylko nie stygnijcie. -Wznosy na palcach na jednej [...]
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: teraz przez 2 zlamane zebra 120 max ;/ -przysiad:robie przysiady od 4tygodnii narazie dochodze do 100kg na serii iteraz mam pytanko: w Grudniu chce zaczac nowy cykl i zastanawiamm sie na nandrolon+tescia+wino z tab to z wit b16 co my myslicie na takimm polaczeniu i jakie [...]
[...] wykorzystywac... no i dodatkowo mnie nosi jak nie pojde. Byc moze ilosc dni wam nie pasuje... ale to przynajmniej powiedzcie mi czy nie zmniejszyc/zwiekszysc gdzies ilosci serii i czy cwiczenia dobrane sa odpowiednio? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]
W nowej oprawie graficznej Kelton, z filmem reklamowym - ławka z serii Kelton HEAVY - ławka ze stojakami HEAVY Hyperion. Zobaczcie nową jakość Kelton na rok 2009 a od sierpnia wprowadzamy nowe, niższe ceny transportu. Dostawa Twojego sprzętu pod drzwi w 24h. Sukcesywnie będzie publikować nowe aukcje. Czekamy na Wasze opinie. Aukcja sprzętu [...]
[...] b) wyciskanie się rękami do góry 4 serie po 8 ruchów (triceps) c)biceps na maszynie 4 serie po8 ruchów d) triceps na wyciągu ściąganie linki do siebie e) przed ramie 6 serii po 10 ruchów f)biceps g)triceps h)biceps i)triceps 4 czwartek barki brzuch a)4serie sztangą za głową po 8 ruchów b)4 serie sztangą przed głową po 8 ruchów c) [...]
[...] że najpierw budujemy typowo statyczną siłę poprzez ćwiczenia na siłowni a potem"dynamizujemy" tą siłę w sposób przedstawiony na rysunkach w tym temacie? 2.Ile powtórzeń i serii ma mieć ten trening"dynamizacyjny" 3.Czy pod SW ten trening"dynamizacyjny" może być po prostu pracą na worku lub tarczach? 4.Ktoś stosował lub stosuje ten trening? [...]
Klatka triceps Wyciskanie sztangi płaskiej 4 serie 6-5-4-2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 6-5-4-2 Pompki na poręczach 5 serii 7-6-5-4-2 Brzuch Spięcia na ławce poziomej z obciążeniem 3x20 Podnoszenie prostych nóg 3x20 Spięcia boczne z obciążeniem 3x20 Plecy biceps Martwy ciąg 4 serie 6-5-4-2 Podciąganie na drążku do klatki 4 serie [...]
[...] (mój staż to ponad dwa lata, ale to dość podstawowe pytania, więc piszę tutaj). Za dwa tygodnie zaczynam trening HST i myślę o umieszczeniu w planie tych dwóch ćwiczeń (po 1 serii): Wyciskanie sztangi zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Niestety tu pojawiają się pytania. a) W jakiej kolejności dać te ćwiczenia? b) Czy można w HST [...]
[...] to trochę podstawowe pytania, więc dlatego najpierw spytałem w tamtym dziale. Za dwa tygodnie zaczynam trening HST i myślę o umieszczeniu w planie tych dwóch ćwiczeń (po 1 serii): Wyciskanie sztangi zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia . Niestety tu pojawiają się pytania. a) W jakiej kolejności dać te ćwiczenia? Nigdy nie dawałem obu [...]
Witam Trenuję 4 lata ważę 108 kg przy wzroście 186 cm. Potrzebowałbym kilku skutecznych rad jak poprawić wygląd mięśni. W obwodzie pasa mam 95 cm. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową nie tracąc przy tym zbytnio na mięśniach. Interesuje mnie technika treningów tzn ilości serii i powtórzeń. Chciałbym tez wiedzieć jakiej suplementacji użyć. Pozdro
[...] mlotki hantle 2x hantle normalnie nogi podobnie brzuch wedlug uznania jesli chodzi o ilosc powtorzen to trzymam sie zasady pierwsze 2 tygodnie okolo15, kolejne 2 okolo 10, itd... z czasem zwiekszam tez ilosc serii pod koniec do wiekszego pobudzenia... Taki trening ulozylem sobie na szybko w glowce ale napewno dacie mi jakies znaczace rady...
[...] stojąć do karku 12/10/8 wyciskanie hantlami 12/10/8 znosy ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 5 seri po 5 powtórzeń na drążku pod chwytem szeroko szrugsy hantelkami 5 serii po 15 5 dzien wolne i od nowa prosze o porady co zmienic Aha nóg nie ćwicze bo miałem niedawno kontuzje kolana. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 [...]
[...] Piątek: nogi + barki + biceps. I teraz jest moje pytanie bo biceps w piątki trenuję co drugi miesiąc tzn miesiąc trenuje i miesiąc nie trenuję, czy to nie za dużo dla mięśnia? Czy to dobre połączenie mięśni, jeśli tak to ile wykonywać serii i powtórzeń, mój cel to zwiększenie masy mięśni. Staż treningowy 3 lata. Proszę o pomoc i dziękuję.
[...] kupując na 1szy cykl cm3 i aminokwasy? 2. Co dodać bezpośrednio po treningu? Może być banan albo wafle ryżowe? 3. Głupie pytanie, ale te kapsy z cm3 połyka się w całości? 18 lat, 56 waga, 167 wzrost. dieta 2.2g białka 4g ww, 1.3g tłuszczy około. Trening to będzie pewnie dużo serii po max 8 powt ciężkimi, bo gdzieś czytałem, że to na mase ;p.
[...] za plan treningowy kompetentny i taka dietke.Postepy mimo to robie bo przez 2tyg to na klate biore 20kg wiecej i zebym z czasem tez robil,wiem ze trzeba np zmieniac ilosc serii,obciazenie lub z ciagu tygodnia pozmieniac kolejnosc ale to juz w niedalekiej przyszlosci.Nie wiem tylko czy po treningu mozna pojsc na saune czy to dobry [...]
[...] 65kg, a wyciskam 105kg. Ćwiczenia wykonuje głównie na sztandze i na hantlach ograniczając te na maszynach, obciążenie dobieram tak aby zrobić do 5-6 powt, robie po około 6-9 serii. Mój wzrost to 185cm i do tego cholernie jestem wąski w barach dlatego chce nabrać masy i jakoś sie poszerzyć ;D . Odżywki jakie brałem to: Trec HMB Revolution i Trec [...]
[...] (ledwo się ruszałem) a wieczorem podczas treningu wykonałem zaledwie 4 powtórzenia ćwiczenia A1(pompki na 3 krzesłach). A w poprzedni dzień wykonałem 10 powtórzeń w 1 serii a w drugiej 6. Natomiast dzisiaj zrobiłem tyle samo powtórzeń! Z resztą ćwiczeń jest podobnie (albo jest zastój, albo wykonałem mniej powtorzeń). Ale najgorzej jest z [...]
